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¿Cómo crear una rutina saludable, motivadora y productiva?

Trabajar desde casa se ha vuelto algo que a muchos les ha gustado, otros menos. Esto es algo que venimos haciendo los freelancers desde hace años. Y es que puede ser cómodo trabajar desde casa, pero también podemos perder la motivación fácilmente. Esta falta de motivación nos puede llevar a una rutina no productiva y no saludable. Algo que muchos hemos o seguimos haciendo es el triángulo de Bermudas en casa – de tu zona de trabajo, a la cocina, al sofá – desde ver episodios de tu programa favorito a comer muchas veces pequeñas meriendas. Todos hemos hecho esto 😊

Rutina, productividad y motivación para freelancers

Tenemos muy presente la palabra productividad y procrastinación en nuestra cabeza, pero la pregunta es: ¿cómo nos mantenemos motivados y con una rutina saludable? Te compartimos 10 tips que puedes probar desde ya.

  1. Recuerda como primera motivación tus “porqués”:
    ¿Por qué soy freelancer?
    ¿Porqué razones hago lo que hago? Libertad, poder decisión sobre mi tiempo, poder escoger proyectos….
  1. Necesitas estrategias efectivas para ser productivo.
    1- Organiza y planifica tu horario de trabajo. Esto es sumamente importante, ya que sin un horario establecido muy pocas personas pueden trabajar y producir en niveles óptimos).
    2- Descansa y duerme bien.
    3- Ten un check-list en tu lista de cosas por hacer o “to-do’s list” /lista de pendientes.
  1. Báñate y cámbiate.
    Quedarte en pijama todo el día puede ser una de las peores formas para empezar a trabajar desde casa, al no haber un cambio físico del momento de descanso a trabajar. El bañarte crea una estimulación visual de lavar fuera el estrés y ansiedad, o cualquier otro sentimiento que tengas en ese momento como puede ser enojo, arrepentimiento, quemado, etc. Haz este ejercicio, te sentirás más ligero y limpio. Al cambiarte, ponte algo cómodo que te permite trabajar bien pero que también se distinga de tus pijamas, así creas un marco de trabajo dentro de casa.

  2. Ejercicios simples en tu escritorio.
    Pasamos muchas horas sentados frente a nuestro ordenador o mesa de trabajo, esto no es sano ya que debilita el núcleo de tu cuerpo, crea tensión en nuestro cuello, hombros, espalda y caderas, hasta puede crear problemas en las muñecas, disminuye la circulación sanguínea en las piernas. Para prevenir esto, te sugerimos realizar pequeños ejercicios de escritorio como: párate y estírate regularmente, movimientos de piernas y brazos, cierra los ojos por un momento y mira objetos o fondos verdes.

  3. Pequeños descansos y aire fresco.
    Todos creemos que si trabajamos todo sin parar es más eficaz y, en realidad, somos más productivos tomando pequeños descansos que permiten relajar un poco tus ojos y cerebro. Lo ideal es tomar un descansa cada 90 minutos o 2 horas. Sal a caminar 15 minutos o simplemente estira bien tu cuerpo, inclusive hacerte un café o té.

  4. Reducir el esfuerzo de tus ojos. Pasamos largas horas enfocando la mirada en pantallas lo que puede crear fatiga de los músculos oculares. Varios expertos recomiendan utilizar la regla 20-20-6: cada 20 minutos, toma un descanso de 20 segundos para mirar a otro objeto que se encuentre a 6 metros de distancia.

 

Estos son los primeros 6 trucos que te rcomendamos hacer, en breves compartiremos los otros 6 trucos que pueden ayudarte a crear una rutina sana y productiva como freelancer. Si quieres saber cómo trabajar y mejorar el estrés y ansiedad, te recomendamos ver nuestro artículo sobre estrés y ansiedad en freelancers.