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Digamos adiós a la procrastinación y a la falta de concentración.

La técnica Pomodoro – si como tomate en italiano – es famosa por ser una técnica de estudio que ayuda a evitar la procrastinación, resulta que es muy eficaz y funciona en muchas personas.

Esta técnica fue creada y desarrollada por el italiano Francesco Cirillo en 1990. Lo creo cuando estaba en la universidad para poder hacer frente a su abrumación por tantas cosas que debía hacer. Decidió tomar proyectos o materias muy pesadas o grandes y las dividió en pequeños hitos de estudio. Es decir, esta técnica te ayuda a descontracturar un proyecto muy grande que no sabes por dónde empezar. Lo que te permite es trabajar por periodos muy cortos y únicamente en una cosa.

¿Entonces cómo comienzo?

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Herramientas:

  • 1 boli o Ipad o Tablet.
  • 1 cronómetro en tu móvil.
  • Opcional: música con la que te guste trabajar.

Pasos para seguir:

  1. Define tu objetivo.
  2. Pon a tu cronometro 25 minutos.
  3. Cuando inicies esos 25 minutos, te enfocas y concentres en sacar ese objetivo, solamente ese objetivo. OJO: ALERTA A LAS DISTRACCIONES como redes sociales, WhatsApp, etc.
  4. Cuando se acabe el tiempo debes dibujar tu pomodoro en tu papel, iPad o Tablet.
  5. Pon a tu cronómetro 5 minutos que serán para descansar o el tiempo que tienes permitido en no estar concentrado en tu objetivo.
  6. Al terminar esos 5 minutos habrás logrado hacer un pomodoro de 30 minutos.

Si es tu primera vez haciendo esta técnica comienza de 4 en 4 pomodoros y vas poco a poco. Si haces 4 pomodoros consecutivos toma un descanso más largo, de 7 a 10 minutos, dependiendo de tu actividad mental. Al final de cuentas queremos evitar tener una fatiga mental o “brain fog”.

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Ahora hablemos de las variantes del Pomodoro según prácticas:

Para principiantes se recomiendan hacer Pomodoros de 25 minutos de trabajo x 5 minutos de descanso, uno por día vamos acostumbrándonos poco a poco sin saturarnos y volvernos locos. Cuando ya sientas que eso no es suficiente vas incrementando los pomodoros, es decir haces 2 pomodoros, 3 pomodoros, etc.

Otra variante es 2 Pomodoros en 1, esto quiere decir que en vez de 25 minutos por 5 de descanso hagas 50 minutos por 10 de descanso que contarían como 2 Pomodoros. Deberías dibujar 2 pomodoros en vez de 1.

Ya si eres un experto puedes hacer un Pomodoro de 100 minutos con 20 minutos de descanso. O inclusive más, recuerda que cada 4 Pomodoros debes tomar un período de descanso más largo.

Al final recuerda que esta técnica es para ti, si con estos minutos sientes que no se ajusta, prueba tiempos para que esta técnica la hagas tuya.
Recuerda NO TENER INTERRUPCIONES, es un momento para ti que recompensara luego en ahorrar tiempo y doble trabajo luego.

Ahora la última pregunta ¿Por qué se dibujan esos tomates?
Es por satisfacción y motivación, al principio tienes 1 o 2 tomates, pero cuando vas adoptando está técnica y mira que tienes muchos tomates, la verdad da mucha satisfacción y a tu cerebro le es sumamente gratificante ver dibujado 2, 4, 8, 10 o 50 pomodoros. Es la compensación tangible para tu cerebro tras el esfuerzo.

Algunas apps que funcionan y son gratuitas son:
– Focus keeper (iOS)
– Pomodoro (Android).

Página web: https://tomato-timer.com/

Y unos links en youtube: